ACCOMPAGNEMENT HYBRIDE · 100 % EN LIGNE
Les deux, sur les mêmes cycles. C’est ça qui change tout.
Un plan de course structuré, et un plan de force construit autour de lui. Pas à côté. Autour. Pour que tu progresses en vitesse sans payer la note en blessures.
VOIR LE TARIF
EST-CE POUR TOI ?
Tu cours déjà régulièrement. Tu as un objectif — un premier dossard, un chrono à battre, un trail à finir debout.
Et tu sais, au fond, que ta limite n’est pas cardiaque. C’est ta mécanique qui lâche avant : un mollet, un genou, un tendon, toujours au moment où le volume monte.
HYBRIDE est fait exactement pour ça.
POURQUOI « ENSEMBLE » CHANGE TOUT
LE PROBLÈME
Une séance de force mal placée, c’est une sortie longue ratée le surlendemain.
LE RISQUE
Un cycle de force qui atteint son pic la même semaine que ton plus gros volume de course, c’est une blessure qui t’attend.
LA SOLUTION
Ton plan de force suit les mêmes cycles de quatre semaines que ta course. Mêmes montées en charge, mêmes semaines de relâche. Les séances de bas du corps tombent les jours où tu cours dur — pour te laisser des jambes fraîches les jours où ça compte.
Ce n’est pas du renforcement ajouté à un plan de course. C’est une seule préparation.
CE QUE TU OBTIENS
TES REPÈRES
Deux tests sur le terrain. Après ça, tu sais exactement à quelle vitesse courir chaque séance. Fini le « au feeling ».
Plutôt rapide, plutôt endurant ? Tes tests le disent. Ton plan s’écrit autour de toi, pas autour d’un modèle standard.
On mesure où tu en es sur les mouvements qui tiennent ta foulée. Tes charges sont calculées, pas devinées.
TON PLAN
Allures cibles, zones cardiaques, distance. Semaine après semaine, avec une progression qui tient debout.
Exercices, séries, répétitions, charges au kilo près, temps de récupération. Vidéo sur chaque mouvement.
Ton volume mécanique est suivi et ajusté selon les recommandations de la Clinique du Coureur.
LE SUIVI
Une question, un doute, une douleur ? Tu écris, je réponds.
Tes retours de séance pilotent tes charges de la semaine suivante.
Toutes les quatre semaines, on fait le point et on construit la suite ensemble.
CE QUI SE PASSE UNE FOIS QUE TU ES DEDANS
Ce n’est pas un PDF envoyé le lundi. C’est un système que j’ai construit, et que j’utilise sur moi tous les jours.
📅 Tes séances arrivent dans ton agenda.
Tu ouvres ton téléphone le matin, c’est là. Rien à chercher, rien à recopier.
⌚ Tes séances de course partent sur ta montre.
Tu appuies sur start, elle te guide sur les allures. (Garmin, Coros, Suunto, Wahoo)
🎬 Chaque exercice a sa vidéo.
Tu ne te demandes jamais si tu le fais bien.
⚖️ Tes retours de séance pilotent tes charges.
Tu me dis comment tu t’es senti. Les charges de la semaine suivante en tiennent compte. Pas de programme figé pendant quatre semaines.
📊 Chaque dimanche, ton bilan s’écrit tout seul.
Volume, séances validées, ce qui arrive. Tu n’as rien à remplir.
LE PLUS COMPLET
HYBRIDE
Course + force, planifiées ensemble
✓ Tests terrain et calibrage complet
✓ Plan course + plan force sur les mêmes cycles
✓ Agenda, montre, vidéos, bilan hebdomadaire
✓ Suivi WhatsApp
✓ Appel à chaque fin de cycle
130 € / mois · minimum 3 mois
COMMENCER
FAQ
Il me faut une salle de sport ?
Idéalement oui, une salle basique suffit : barre, haltères, quelques machines. Si tu n’as rien, dis-le-moi avant de t’inscrire — on regarde ce qui est possible, et je te le dis franchement si ce n’est pas jouable.
Ça prend combien de temps par semaine ?
Trois à cinq séances de course, deux à quatre séances de force de 45 à 60 minutes. On cale le volume sur ton emploi du temps réel, pas sur un idéal.
Je suis débutant, c’est pour moi ?
Si tu cours déjà régulièrement, oui. Si tu débutes tout juste la course, commence par COURSE — on ajoutera la force quand ta base sera là.
Et si j’ai un imprévu, une semaine ratée, une douleur ?
On ajuste. C’est exactement pour ça qu’il y a un suivi et pas juste un plan. Un plan qui ne bouge jamais n’est pas un accompagnement, c’est un fichier.
Il me faut quelle montre ?
Une Garmin, Coros, Suunto ou Wahoo reçoit tes séances directement au poignet. Avec une autre marque, tu les retrouves dans ton agenda — ça marche aussi.
100 % en ligne
ON COMMENCE QUAND ?
Dis-moi où tu en es et ce que tu vises. Je te réponds avec la formule qui te correspond — et si aucune ne colle, je te le dis aussi.